降龍樁鍛煉經(jīng)膜（靈蛇驚起、螺旋鼓蕩全身能量！）

降龍樁名稱是取自《性命圭旨全書.降龍說》

“離日為錄，中有己土，強名曰龍?！?/p>

“降之者，制其心中之真火，火性不飛則龍可制而有得鉛之時。”

指精神內(nèi)寄，腎水上升而制火為降龍。這是在修煉學術(shù)中的解釋。

形意降龍樁是其外形的擰身折腰，拗步回身，雙臂撐圓，前撐后塌的姿式。外練腰臂腿功，內(nèi)練心意氣。先練外后練內(nèi)。

“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。”先求外形肢體的姿勢正確合順，在此基礎(chǔ)上再進一點練習內(nèi)意集中，調(diào)節(jié)呼吸等。

（一）降龍樁的具體做法：

（1）立正姿勢，左足橫開一步，兩腳之間距離約為三腳；同時，兩手自體兩側(cè)向上抬起，手心向上，兩手高與肩平，手臂微曲，目視前方。

（2）兩足不動，兩手不停，屈小臂，兩手向面前合攏，手心向下，兩掌指相對。兩拳內(nèi)旋使掌心向外，拇指向下，高與肩齊，兩臂撐圓，如抱球。

（3）左足的腳跟為軸，腳尖外扭。右足以腳尖為軸，腳跟外擰，身體左轉(zhuǎn)約一百八十度左右。左腿彎曲，約成弓步，右腿蹬直微曲，身體大部重量在左腿；同時兩掌隨身左轉(zhuǎn)逐漸撐開。右掌在頭部右側(cè)方，右臂撐圓，右肘略高過肩。左掌在左膝后方，掌心向下，掌指向前，左臂撐圓。頭向左轉(zhuǎn)目視左掌。此為左降龍樁。如欲轉(zhuǎn)成右降龍樁時動作如下：

圖片

（1）接上或左降龍樁，身右轉(zhuǎn)180度，兩足在原地擰轉(zhuǎn)，兩掌隨身轉(zhuǎn)撐抱于胸前，兩掌心向外，與前動作（2）相同

（2）右足以腳跟為軸，腳尖外扭，左足以腳尖為軸，腳張外擰，身右轉(zhuǎn)一百八十度左右，右腿彎曲約成右弓步，左腿蹬直微曲，身體大部重量在右腿；腰向右轉(zhuǎn)，同時，兩掌隨身右轉(zhuǎn)左掌在頭部左側(cè)方，左臂撐圓，左肘略高過肩，右掌在右胯后方，掌心向下，掌指向前，右臂撐圓。頭向右轉(zhuǎn)目視右掌，此為右降龍樁式。

降龍樁收式左右相同，先回到2的姿式，然后再兩掌外拖成手收向內(nèi)，抱于胸前。再收左或右足成立正姿式，同時兩掌下落至腹前，再成立正姿式，收式畢。

（二）動作要點及要求：

（1）降龍樁起式動作要慢要柔和。動作中間不停，一氣呵成，動作連貫協(xié)調(diào)。

（2）成定勢時，要注意兩手兩臂的位置。上手臂要有撐勁，下手要有捋按勁，腰身要擰勁。不能用僵勁，拙勁，蠻勁，要放松，而保持外形各部的正確，胸微含，頭微頂。

（3）定勢站樁開始時先自然呼吸，注間把姿式調(diào)順，調(diào)正確。重心安置得當，然后盡量延長站樁時間，左右互換，如欲站樁時間長一些，可把兩足的距離適當短一些，以兩足長的距離，這樣姿式高一些。

（4）首先在保持動作姿勢外形，各部的位置以及間架結(jié)構(gòu)正確的前提下，從上到下，用意調(diào)整各部的肌肉要逐步放松，不用力。但千萬注意不要使姿勢走形而懈松。也就是把多余肌肉給放松下來。用最主要的肌肉參加工作而保持外形不變，這樣能促進氣血通暢，特別是腰部肌肉一定要放松，要松而不懈，要沉而不僵，在擰轉(zhuǎn)中要有彈性，在著勁中今有發(fā)勁，在放松中要有突發(fā)的準備。

（三）降龍樁的功用及意念活動：

由于降龍樁兩腿距離較大，重心較低，故對腿部的力量要求較高，適用于年輕人和身強力壯者練習，年老和體弱者練習此樁可把姿勢調(diào)高，擰身的角度調(diào)小一些。此樁法的主要目的是為增強腿功，腰功和手臂的撐勁，是三體勢樁功的補充和完善。對腿部的支撐蹬力，腰部擰旋彈力和手臂上撐下塌的勁力，能起很好地鍛煉作用，較快較好地提高功力。

擰身俯腰有龍折身之意，手臂將上撐下塌有把龍身捋直之意，前腿彎曲后腿蹬直，身形下坐，氣向下沉，有如騎在龍身使其降服之意。隨著一吸一呼身形有稍微的起伏，有如龍在起伏掙扎，而我用意降服。此只是用意而不是用力。時刻注意要“意緊而力松”逐漸體會身體各部的感覺。要感覺舒適得力為佳。

降龍樁，龍是指心神，練功中調(diào)身調(diào)心神為降龍，所以，動作姿勢擺正確之后，調(diào)整心神，充足意念為首要。

降龍樁間架結(jié)構(gòu)要求：

周身直立站直，（我們以左腳在前為例）左腳向前邁出距右腳約一米的距離，前腿腳掌盡量左方橫放，足跟落實，膝部彎曲盡量頂一頂，與前腳尖垂直。右后腳與左腳足跟直線相對，右腿盡量成直線，腳掌踩地，足跟微虛。重心分配前七后三，這里注意！后腿一定要和你的脊柱形成盡量平行的斜線，身體的肩部、胸部前傾，向左（前腳尖指向）轉(zhuǎn)體180度，右肩與后胯幾乎平行相對，頭與頸部向左擰轉(zhuǎn)，眼睛直視自己右后腳跟。

右手為前手，掌心向左成撐托式。左手為后手，手掌心向下成扶按式。雙手距離在不破壞基本間架的情況下盡量拉開距離，前后腳的距離可有小步和大步，均可練習，要注意意拳的所有側(cè)身樁法要左右均衡都練習！

意念要領(lǐng)：

降龍樁有兩條龍，雙手之間抓扶一條龍，你自己本身是一條龍，兩條龍擰轉(zhuǎn)纏斗。其目的要達到周身筋骨松騰，與身外之龍螺旋翻滾，頭尾鼓蕩呼應(yīng)，時而驚起驚落！

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