冬季怎么養(yǎng)生才好,四個(gè)方面幫您過(guò)冬(冬季該如何養(yǎng)生？)

冬季怎么養(yǎng)生才好,四個(gè)方面幫您過(guò)冬

匿藏精氣的季節(jié)，我們要以合理的方式進(jìn)行養(yǎng)生，心理、運(yùn)動(dòng)、飲食、起居四大方面來(lái)養(yǎng)生，大道家園天然養(yǎng)生專家說(shuō)冬季為寒冷的季節(jié)，人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，陽(yáng)藏于內(nèi)，陰盛于外，所以要顧護(hù)陽(yáng)氣，下面一起來(lái)了解下冬季怎么養(yǎng)生吧。

心理調(diào)節(jié)：首先做到精神安靜，控制自己的情志活動(dòng)，也就是喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等，這樣才能夠保證冬令陽(yáng)氣伏藏的生理不會(huì)受到干擾，也就是說(shuō)大自然里動(dòng)植物的冬眠，生命并沒(méi)有因而停止，而是有序進(jìn)行的，所以讓自己擁有好心情，無(wú)擾乎陽(yáng)，養(yǎng)精蓄銳就可以了，這樣也有利于來(lái)春的陽(yáng)氣萌生，預(yù)防春溫之病?

運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：持之以恒進(jìn)行鍛煉對(duì)身體是有益的，冬天懶一懶多喝藥一碗，冬天動(dòng)一動(dòng)少鬧一場(chǎng)病，長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉的人很少患呼吸系統(tǒng)疾病?但是要減少在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，而且在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)要做好，不要穿濕衣服。不要穿濕衣服，可以等日出上來(lái)的時(shí)候在進(jìn)行，植物的光合作用還不充分，空氣里的氧氣含量較低，所以要等一等。

飲食調(diào)節(jié)：遵循秋冬養(yǎng)陰，無(wú)擾乎陽(yáng)的飲食原則，因?yàn)槎臼沁M(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)，更是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)積蓄的最佳時(shí)機(jī)，食用溫?zé)嶂镆缘钟饨绾?，還要添加新鮮蔬菜?水果，一起來(lái)使陰陽(yáng)調(diào)和，冬季陽(yáng)氣衰微，腠理閉塞，要減少鹽的攝入，可以添加苦味的攝入。

起居調(diào)攝：早晚起居要順應(yīng)自然界晝短夜長(zhǎng)的變化規(guī)律，早睡晚起，利于陽(yáng)氣潛藏。

大道家園天然養(yǎng)生專家說(shuō)冬季養(yǎng)生要合理進(jìn)行，冬季的時(shí)候要注意以上四個(gè)方面，這四個(gè)方面都是比較簡(jiǎn)單的，而且在平時(shí)的時(shí)候也要做一些對(duì)養(yǎng)生有益的事情，冬季防寒保溫要做好，在加上四個(gè)方面那冬季就安然度過(guò)了。

冬季該如何養(yǎng)生？

冬季天寒地凍，氣溫低，空氣干燥，這些因素對(duì)我們的影響比較大，會(huì)令我們感到不舒服，因此我們一定要注意冬季養(yǎng)生的問(wèn)題。在寒冷的冬季保證自己的身體健康，具體來(lái)說(shuō)在冬季養(yǎng)生這個(gè)問(wèn)題上，我們要注意保暖和補(bǔ)水，冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以及適度進(jìn)行鍛煉這三方面問(wèn)題。
1、冬季養(yǎng)生首先要注意保暖和補(bǔ)水這兩方面問(wèn)題。
有關(guān)冬季養(yǎng)生的問(wèn)題，首要的兩點(diǎn)就是保暖和補(bǔ)水，之所以這兩點(diǎn)問(wèn)題如此重要，是因?yàn)槎練鉁氐停绻覀儾蛔⒁獗Ｅ脑?，身體健康就會(huì)受到非常大的影響，甚至?xí)a(chǎn)生疾病，因此冬季保暖是我們必須注意的首要，而冬季因?yàn)闅鉁氐偷脑?，空氣也十分干燥加上我們的活?dòng)量減少，因此我們無(wú)論是體內(nèi)還是皮膚都會(huì)經(jīng)常處于缺水的狀態(tài)，因此，補(bǔ)水就成為冬季養(yǎng)生的重要問(wèn)題。
2、適度進(jìn)補(bǔ)是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵，我們?cè)诙具M(jìn)補(bǔ)時(shí)要合理適度。
冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)很多人都知道的一個(gè)問(wèn)題，很多人在入冬以后會(huì)著手開始進(jìn)補(bǔ)，力求讓自己的身體更健康，但是很多在冬季進(jìn)補(bǔ)的人，采用的方法并不恰當(dāng)，他們往往會(huì)把吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物作為進(jìn)補(bǔ)的方式。這樣做顯然還是不合適的，甚至對(duì)身體健康會(huì)帶來(lái)不利影響，因此在冬季進(jìn)補(bǔ)期間我們必須做到合理適度。最好是向有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教，在他們的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，這樣才能收獲最佳效果。
3、冬季養(yǎng)生的另一項(xiàng)重要內(nèi)容，就是要做到適度鍛煉。
冬天天氣寒冷，我們會(huì)感覺(jué)不適應(yīng)不舒服，很多人選擇呆在家里很少活動(dòng)，這樣的狀態(tài)對(duì)于我們的身體健康非常不利，因此，鍛煉身體就成為冬季養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容，具體來(lái)說(shuō)，在冬季進(jìn)行鍛煉的最重要一點(diǎn)就是合理適度，我們必須根據(jù)天氣情況，結(jié)合自身體質(zhì)狀態(tài)選擇合適的鍛煉方式，這樣才能既達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，又不至于對(duì)我們的身體帶來(lái)不良影響，當(dāng)我們做到了上述幾點(diǎn)的時(shí)候，就能實(shí)現(xiàn)冬季養(yǎng)生的目標(biāo)，確保我們健康快樂(lè)的度過(guò)這個(gè)冬天。

冬季如何養(yǎng)生？

冬季在四時(shí)順序交替周期中為四時(shí)第四，以五行論屬水，對(duì)應(yīng)人體五臟之腎，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，也是一年中氣候最寒冷的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。
在嚴(yán)寒凝野，朔風(fēng)凜冽，草木凋零，蟄蟲伏藏的冬季，我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生呢？

首先我們看看古人是怎么養(yǎng)生的，早在兩千多年前，中國(guó)最早也是最經(jīng)典的著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

意思是說(shuō)冬天是萬(wàn)物潛伏閉藏的季節(jié)，人們不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，避免嚴(yán)寒，保持溫暖，不要使皮膚開泄出汗，而使閉藏的陽(yáng)氣受到影響，這是冬天保養(yǎng)冬藏之氣的方法。
這亦是我們今天仍然應(yīng)該遵循的冬季養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰，就是說(shuō)秋冬要維護(hù)人體陽(yáng)氣的收藏之勢(shì)。
這就需要我們?cè)谄鹁印⑦\(yùn)動(dòng)、精神和飲食各個(gè)方面都要遵循冬季養(yǎng)陰的原則。

起居篇：早睡晚起、避寒就暖
冬天日照時(shí)間短，天地閉藏，早晚寒氣重，宜早睡晚起。早睡可保持身體溫暖，以養(yǎng)身體陽(yáng)氣，晚起可避免日出前之嚴(yán)寒，以養(yǎng)身體陰精，使體內(nèi)保持陰平陽(yáng)秘，免遭寒邪襲擊，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精的蓄積。

運(yùn)動(dòng)篇：“無(wú)泄皮膚”
冬季運(yùn)動(dòng)要以“靜”為主，少做劇烈的運(yùn)動(dòng)，做一些慢跑、散步、打太極拳等適宜冬季鍛煉的項(xiàng)目，活動(dòng)后，身體微微發(fā)熱將汗而未汗即可；
不可出汗多，汗液屬于“津液”，劇烈運(yùn)動(dòng)后，毛孔開張，陽(yáng)氣隨汗液外泄；
運(yùn)動(dòng)時(shí)更不要使皮膚外露，以防冬季陰寒之氣侵襲而損傷人體的陽(yáng)氣，違背養(yǎng)“藏”之道。

精神篇：情緒平和、心神安靜
精神方面調(diào)養(yǎng)要平和、安靜，使情志藏而不露，避免各種不良情緒的干擾和刺激，勿大悲、大喜、大怒、大恐等。因?yàn)槟I主冬令，驚、恐尤其傷腎，驚則氣亂、恐則氣下，致陽(yáng)氣外泄，所以要使心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂(lè)觀喜悅。

飲食篇：滋陰潛陽(yáng)
冬季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，既不宜食生冷，也不宜燥熱，最宜食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。
冬季養(yǎng)“腎”
《素問(wèn)金匱真言論》謂“五臟應(yīng)四時(shí)，各有收受”，人體五臟之腎在五行屬水，與自然界冬氣相通應(yīng)。腎為先天之本，腎精是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體的生命活動(dòng)過(guò)程皆取決于腎中精氣的盛衰，腎虛是衰老的根本原因，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于對(duì)人體腎臟之精氣的保養(yǎng)。先天之腎精要依靠后天脾胃的供養(yǎng)，脾胃將飲食中的精微物質(zhì)化生為腎精，所以，養(yǎng)腎離不開飲食的調(diào)理，冬季正是補(bǔ)腎，養(yǎng)精的好時(shí)機(jī)

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冬季如何養(yǎng)生

你好，冬季比較寒冷，許多人在冬季時(shí)很容易出現(xiàn)生病的情況，所以要注意養(yǎng)生。冬季養(yǎng)生的方法較多，可從生活方式調(diào)理、飲食調(diào)理、藥物養(yǎng)生等方面著手，達(dá)到較好的養(yǎng)生目的。
1、生活方式調(diào)理：冬季許多年輕女性不愿意多穿衣服，可能會(huì)導(dǎo)致感冒等疾病，所以防寒保暖比較重要，出門時(shí)可佩戴口罩、帽子、手套等，防止凍傷或感染風(fēng)寒。平時(shí)可適當(dāng)多曬太陽(yáng)，有利于溫補(bǔ)陽(yáng)氣。晚上可適當(dāng)泡腳，有利于促進(jìn)身體血液循環(huán)，從而達(dá)到溫暖身心的作用。冬季應(yīng)早睡早起，避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜，影響到患者的生物鐘，也會(huì)對(duì)身體健康造成影響。晨起時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于增強(qiáng)體質(zhì)；
2、飲食護(hù)理：飲食應(yīng)以清淡為主，少吃辛辣刺激性食品，更不要吃高鹽、高糖類食物。冬季可以適當(dāng)吃蘿卜，能夠起到一定的滋補(bǔ)效果，適當(dāng)喝蘿卜湯能夠起到較好的敗火作用，同時(shí)有利于消化，防止便秘。此外，冬季可適當(dāng)吃海參，對(duì)身體有較好的滋補(bǔ)效果，海參的營(yíng)養(yǎng)成分較高，含有較多維生素、氨基酸、微量元素、膠原蛋白等，可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)能夠起到防治動(dòng)脈硬化和糖尿病的保健功效；
3、藥物養(yǎng)生：枸杞、黃精、甘草、當(dāng)歸等中藥材，均可以起到冬季養(yǎng)生的作用，但不同的中藥有不同的功效，建議遵醫(yī)囑使用，避免盲目使用中藥材，以免對(duì)自身健康產(chǎn)生影響。
祝你身體健康！

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