骨科專家:它比跑步更毀膝蓋危害極大你卻天天在做(作文：國慶60周年大閱兵觀后感)

骨科專家:它比跑步更毀膝蓋危害極大你卻天天在做

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。

本文指導(dǎo)專家：嚴世貴浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院骨科主任，骨科研究所所長，教授，博士生導(dǎo)師，主任醫(yī)師。

很接近死亡的動作從頭到腳都深受其害

國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%。

看到這個數(shù)據(jù)，是不是頗感意外？每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放松，但久而久之，關(guān)節(jié)就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院骨科主任嚴世貴教授表示：在中國，膝骨關(guān)節(jié)炎是常見病之一，總患病率高達15.6%?；疾÷孰S年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關(guān)節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長，膝骨關(guān)節(jié)炎目前全球第二的高致殘率疾病。

而久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會深受其害，世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。

01、久坐傷腦：致老年癡呆

坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個重要因素。

02、久坐傷心：心臟機能衰退

久坐不動會導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

03、久坐傷血管：動脈硬化

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。

久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續(xù)坐12小時以上，肺栓塞風險增加，特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。

04、久坐傷神：頭暈眼花

久坐不動血液循環(huán)減緩，還會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

05、久坐傷骨：頸肩腰背痛

頸肩、腰背長時間處于緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環(huán)不良，還會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。

06、久坐傷肺：影響心肺供血

久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病，大都和肺功能降低有關(guān)。

07、久坐傷胰臟：糖尿病

細胞處于閑置肌肉時，胰臟反應(yīng)慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導(dǎo)致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。

在美國糖尿病學(xué)會發(fā)布的2016版指南中就明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。

08、久坐傷胃：食欲不振

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

09、久坐傷腸：結(jié)腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌危險?！笆司胖獭保L時間保持坐姿，也容易導(dǎo)致痔瘡。

10、久坐傷命：肺栓塞

美國癌癥協(xié)會發(fā)布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結(jié)果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率，女性風險更高。

澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，每天坐著看電視超過4小時與少于2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。

北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授提醒：老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減，“人活著就必須要動”。化解久坐危害，其實就一個字：動。

1、坐姿正確

保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側(cè)，椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。

2、時常走動

為確保不會持續(xù)坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

3、電視播廣告時走幾步

就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，當然，更激烈的運動更好。

4、踮腳尖

平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

5、單抬腿

坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

6、膝蓋夾礦泉水瓶

兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應(yīng)上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

關(guān)于這個保護膝蓋的動作，我們在文章《8個習慣加快膝蓋磨損，很少人關(guān)注到，養(yǎng)護膝蓋的8個細節(jié)！》中也提到過，文章里也有減少膝蓋磨損的習慣及保護動作。

7、腳下墊枕頭

無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液回流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。

8、倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉，長期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合。

久坐是健康的不定時炸彈，看到這篇文章馬上站起來，屁股長在凳子上，很難長壽哦。

八招避免久坐危害，發(fā)給朋友們都看看，男女老少都用得著，很重要！

作文：國慶60周年大閱兵觀后感

今年是國慶六十周年，很多單位都有準備慶典活動，比如國慶晚會、國慶煙花等等。當然，我們大家所關(guān)注還是在十月一日，天安門廣場前，寬大的長安街上，再一次進行國慶大閱兵。這次閱兵距離上一次1999年國慶五十周年的閱兵已經(jīng)整整過去了十年。十年前，正值風華正茂的我，剛剛跨入大學(xué)的校門，有幸也親身參加了一場國慶前夕的大閱兵，至今回憶起當初的閱兵風采，心情就會很激動，有種自豪感就會油然而生，“閱兵”這個字眼，它是崇高的，是激蕩的，是振奮人心的，在我的人生中有種特殊的意義。

1999年的初秋，順利通過高考的我?guī)е环N興奮和喜悅跨進了大學(xué)的校門。這是一所本省的重點高校，據(jù)說有近80年的歷史，學(xué)校的校園里的確有幾幢民國時期建筑風格的房子隱蔽在翠柏之中，還有一些蘇式風格的小樓，也別有情致，這一切都在向我們這些新生昭示這所高校的歷史、文化和滄桑。

當然，昭示歷史的建筑畢竟是少數(shù)，大多數(shù)的樓房還是最近幾年新蓋的，整體劃一的學(xué)生宿舍樓群，錯落有致的教學(xué)樓群，各具特色的學(xué)院樓群都向訴說著這里是文明的集中地，知識的天堂。學(xué)校還有一個很現(xiàn)代的體育場，綠草塑膠交相輝映，充滿青春和陽光的男女青年在這里鍛煉身體、游戲。

在一系列的報到手續(xù)完成后，每個入學(xué)的新生要去體檢，按照身高體形去申領(lǐng)軍訓(xùn)的服裝。學(xué)校安排設(shè)計的還不錯，軍訓(xùn)服裝是仿制我軍的軍裝，淺綠色的襯衣，軍綠色的褲子，戴上戰(zhàn)斗帽，還是挺像那么一回事的，我身高一米八，穿上這個身軍訓(xùn)服，還是可以用帥氣兩個字來形容的。

軍訓(xùn)的第一天，由于新生的人數(shù)太多，我們是按照學(xué)院分好幾個場地來進行軍訓(xùn)的。帶領(lǐng)我們軍訓(xùn)的班排長都是軍校的學(xué)生，看年齡也比我們大不了幾歲。可就是這些熱血青年，把自己寶貴的青春獻給了祖國的國防事業(yè)，都說鐵打的營盤流水的兵，軍人的奉獻是值得我們這些普通人去尊敬的。

秋老虎的余威沒有經(jīng)歷過的人是不知道的，就是穿著T恤空著手在外面走走轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，就已經(jīng)汗流浹背了，何況我們還都穿著長袖的軍裝。領(lǐng)口袖口為了軍容都要扣緊扣子，頭上還頂著一個密不透風的大帽子。站在驕陽下，可以感覺到后背的汗水一道一道的往下流，流到了束緊的皮帶上，浸濕了皮帶周圍的衣服。頭上的汗也是順著臉胛往下直流淌，打濕了頭發(fā)，眉毛……往往軍訓(xùn)了一天以后，衣服上面都是出汗留下的一條條的鹽堿白道。

站軍姿是軍訓(xùn)的第一項內(nèi)容，要求雙腿并攏，膝蓋處繃直，雙手五指并攏，夾緊身體放于褲縫中，要一動不動。軍姿往往一站就是一個小時，剛稍事休息一會兒，又是一個小時。剛開始還好，雙腿繃直了站著，站一會就感覺腿發(fā)麻了，稍稍移動身體的重心，輕微的活動一下一條腿，過一會兒，再換另外的一條腿。軍訓(xùn)的班排長們，這個時候開始了“耍壞”，他們悄悄的走在我們的后面，看誰的退打了彎，用皮帶在后膝蓋處一抽，誰就得一個趔趄，然后他們就吼上一嗓子“站直了，別一碰就倒！”記得在第一天的站軍姿中，我們這個運動場參加軍訓(xùn)的新生總共有六七百人，其中竟然連男帶女暈倒了二十多人。

接著，我們開始了軍隊常用的隊列和動作訓(xùn)練?！跋蜃罂待R，向右看齊，報數(shù)，立正，齊步走，稍息……”等等一個個口令我們都得認真去做。烈日下我們排成一行行，一列列，重復(fù)著每一個命令，幾十上百次的重復(fù)著簡單的口令，不厭其煩，不怕流汗，認真對待，盡量減少出錯誤?？墒牵綍r很少接觸軍訓(xùn)的我們，哪能做到認真統(tǒng)一去執(zhí)行口令？有的人在齊步走的時候，左臂和左腿同時邁出，走了好多步自己都沒有感覺到。有的人在聽到向左轉(zhuǎn)的口令后，結(jié)果卻向右轉(zhuǎn)了，和右邊的人來了一個臉對臉，還說對方，你轉(zhuǎn)錯方向了。有的人在報數(shù)的時候在前面的人報了那個數(shù)，自己還要報哪個數(shù)，或者就是多報和少報一個數(shù)。總之，在軍訓(xùn)的過程中我們鬧出了不少的笑話，在我們辛苦的訓(xùn)練中，也算是一種調(diào)劑和放松。

因為我們都是大學(xué)新生，來自祖國天南海北，有著不同的生活習慣和語言，大家今后要同窗共讀渡過四年，剛湊在一起新鮮的很開心，結(jié)識著新朋友，體會著新鮮的感悟。在每天訓(xùn)練結(jié)束后，我們拖著疲勞的身體在一起開玩笑，一起去食堂打飯菜，品嘗著這個陌生城市的飲食。晚上，我們一個宿舍的舍友在一起聊天打撲克，暢談著自己的家鄉(xiāng)趣事，聊著自己以前的故事。白天的軍訓(xùn)是辛苦的，枯燥的，晚上的娛樂又是豐富開心的。我記得那個時候好像飯量大了很多，晚上睡覺也是很快，沾枕頭就睡著，屬于哪種沒心沒肺的開心。

軍訓(xùn)了一周的時間后，一天上午我們在進行完例行的隊列訓(xùn)練完后開始休息，看到一輛軍用切諾基駛到我們的操場邊緣，幾個軍官從車上下來，好像是大官。我們這里負責軍訓(xùn)的營長跑步過去敬禮，他們在一起商量著什么。不一會兒，集合的哨聲響起，我們排隊集合完畢，教官們宣讀了剛剛接到的命令，原來他們接到了來自省教委會同省軍區(qū)的聯(lián)合指令，因為那一年是國慶五十周年，省領(lǐng)導(dǎo)，教委的領(lǐng)導(dǎo)，還有軍區(qū)的領(lǐng)導(dǎo)都要來我們學(xué)校觀摩軍訓(xùn)的成果。這是我們學(xué)校與省軍區(qū)聯(lián)合訓(xùn)練大學(xué)新生十多年以來第一次進行如此正式和盛大的閱兵，省軍區(qū)很重視這項活動，省軍區(qū)的1號首長親自指示要搞好這次活動。教官們自然不敢懈怠。命令如山倒，這一下本來感覺平時訓(xùn)練就很辛苦的我們又要為迎接自己的閱兵加大訓(xùn)練量，保證軍訓(xùn)最后一天的閱兵式圓滿舉行。我的這些新生同學(xué)們在聽到這個消息后，幾乎暈“倒”下一大片。

在當天的下午，教官們決定了閱兵哪天的檢閱內(nèi)容和閱兵方隊的組成，決定從新生中間挑選男女生各50人組成閱兵方隊接受檢閱，其他人只進行常規(guī)的隊列訓(xùn)練即可以。因為我的身高和體形都比較標準，平時的訓(xùn)練也很認真，被我們的排長挑選出來推薦進入了閱兵方隊。教官們顯然很重視這個閱兵儀式，他們集中了最好的幾位教官到我們這支僅僅五十多人人的方隊中，這些教官們都是“官銜”立刻變小的一級。連長成為排長，排長成為班長，七八雙挑剔而嚴厲的眼睛整日盯著我們這支人數(shù)只有半百的隊伍。其他沒有被選進閱兵隊伍來的新生們松了一口氣，他們不再向以前那樣訓(xùn)練，休息的時間也變多了，教官的要求也松懈了很多。

在閱兵方隊里面，我們開始了高強度的訓(xùn)練。我們又從站軍姿開始了一個新的輪回，但是這一次，要求的強度遠比前一段時間要大。我們可以說是被要求一動不動的站在哪里，教官們會拿撲克牌夾在我們的領(lǐng)口，站上半個小時不容許掉下來，如果誰的掉落下來，那對不起，撿起來重新來站著。重新來一次不行，那就第二次，別人可以去休息了，不合格不達標的還要在烈日下繼續(xù)流汗一動不動，直到全部能夠達到要求。然后是走正步的訓(xùn)練，踢腿要到一定的高度，高一寸不行，低一寸也不行，每個人的眼前擺著一個小板凳，踢腿的高度要正好到那個小板凳的凳面上，而且要把這種抬腳踢腿的高度作為一種習慣。一排七個人，步伐頻率要一樣，步伐大小要一樣，看起來要一條直線在有規(guī)律有節(jié)奏的行進。在我們走正步的時候，兩邊都有教官們彎著腰一路看我們的踢腿。先是一個人一個人的訓(xùn)練，然后是一排七個人的訓(xùn)練，最后是四十九人的方隊一起訓(xùn)練。

炎熱的天氣下經(jīng)常一訓(xùn)練就是一天，酷暑折磨的我們筋疲力盡。我們這些人在這個“魔鬼”方隊訓(xùn)練了幾天后，有些人出現(xiàn)了身體上的不適，包括我在內(nèi)。因為長時間的，高強度的軍事訓(xùn)練，再加上酷熱的天氣，我發(fā)燒了，一開始燒的溫度不高，認為是中暑，沒有太在意，去醫(yī)院開了一些藥物，回宿舍早點睡覺多休息一下就好?？墒堑谌炀筒恍辛?，渾身打冷戰(zhàn)，下不了床，頭腦也很暈，體溫也升高到38.2度，躺在床上一點力氣都沒有，已經(jīng)不能再去軍訓(xùn)啦。這時候，距離檢閱也還剩下三天，托我的同學(xué)向教官們請了假，方隊里連長和排長都來看了我的情況，沒有別的辦法，只能讓我休息。幸虧當初組建方隊多準備了七八名替補的新生，影響還算不大，方隊可以繼續(xù)訓(xùn)練。但是，我被轉(zhuǎn)成了替補，一般來說是參加不了最后的閱兵儀式了。那個時候，感到真的是很大的遺憾，之前付出了那么多，準備訓(xùn)練了那么久，最后因為發(fā)燒而上不了場。

夏天的感冒發(fā)燒來的快，去的也快，在充分的休息了一天之后。我基本上已經(jīng)完全好了，精力也得到了極大的恢復(fù)。就在我休息的哪一天下午，突然而至的雷陣雨把在運動場上軍訓(xùn)的大伙澆了個措手不及，那一天的軍訓(xùn)提前結(jié)束，我們宿舍的其他舍友回來一個個都成了“落湯雞”，全身上下沒有一處干的地方。他們還取笑我，說我好運氣，老天都庇護我，讓我少了一場“大雨灌頂”。第二天，基本痊愈的我又去參加了正常的軍訓(xùn)，當時心想，就算不讓我參加閱兵儀式，我也要堅持完最后一次訓(xùn)練，有始有終，從頭到尾我都要認真對待。結(jié)果，前一天的雷陣雨澆倒了我們方隊七八個新生，所有的替補都上了人數(shù)還是不夠?？吹轿胰鷼w隊，教官們別提多高興了，連長還親自過來表揚我。我還是站在我原先的哪一排參加軍訓(xùn)，走正步的時候我心里還在樂，真是老天眷顧，讓我參加我們學(xué)?！皣鴳c五十周年的閱兵”儀式。在軍訓(xùn)的倒數(shù)第二天，軍區(qū)后勤部給我們參加閱兵的方隊發(fā)了全套的海軍陸戰(zhàn)隊的士兵迷彩作訓(xùn)服，除了沒有徽章以外，和正式的士兵服裝沒有區(qū)別，而且只有我們閱兵方隊有這樣的待遇。這下我可神奇了，穿上這套真正的軍服后，我感覺我又精神和帥氣了很多。我們宿舍就我一個人入選閱兵的方隊，晚上回宿舍后，他們也都很羨慕我的這一身藍白褐相間的海軍迷彩裝束。

到了閱兵儀式的這一天，1999年9月28日。一大早，運動場的大喇叭就響起軍歌，很多不參加閱兵的新生在哪里忙碌著插小紅旗，布置主席臺。上午八點半，警車開道，十多輛小轎車魚貫駛?cè)脒\動場，省軍區(qū)以一名少將政委為首，十多名軍官跟隨，省教委的秘書長也前來捧場，我們這所高校的校長黨委書記等等悉數(shù)參加。主席臺下，閱兵道旁，還來了十多名記者，在調(diào)試著他們的“長槍短炮”。偌大的主席臺，一會就坐滿了人。早已整裝待發(fā)的我們在運動場的入口處立正待命。

上午九時整，負責我們軍訓(xùn)的營長戎裝站在了話筒旁，宣布閱兵儀式正式開始。第一項，奏國歌。全體起立高唱國歌，氣動山河。第二項是領(lǐng)導(dǎo)發(fā)言，幾位領(lǐng)導(dǎo)都做了精彩的發(fā)言。第三項主角登場，閱兵儀式開始，在八一軍歌的伴奏中，我們整齊劃一的向主席臺進發(fā)。我是閱兵方隊里第一排第03號，剛開始在等待的時候，心里還有一些緊張，害怕走錯了步伐，在開始后走了起來，踩著音樂的鼓點，忘記了緊張，心中已經(jīng)升起一股自豪和激動。在距離主席臺還有20米的地方，領(lǐng)隊的連長一聲口令，我們變做正步向前，主席臺上的領(lǐng)導(dǎo)又一次全部起立，軍官們?nèi)烤炊Y。省軍區(qū)政委喊了一句“同志們好”我們統(tǒng)一回應(yīng)“首長好”?！巴緜冃量嗬病保覀兓貞?yīng)“為人民服務(wù)”。80步正步走完，我們通過了主席臺，變成齊步走，完成了檢閱，旁邊的排長班長們向我們豎起了大拇指，對我們給予認可。我們閱兵方隊用20天軍訓(xùn)的成果，展現(xiàn)了我們大學(xué)新生的素質(zhì)和紀律，向?qū)W校和軍隊的教官們交出一份滿意的答卷。那一天晚上，學(xué)校在教工餐廳為參加閱兵方隊的我們和所有的教官們舉辦了“晚宴”，一邊吃飯一邊聯(lián)歡，在餐廳的中間還空出一塊兒空地，學(xué)校歌舞團的才子藝女們?yōu)槲覀儽硌萘司实墓?jié)目，那一晚，我們都喝多了，是為了這二十多天的一種發(fā)泄，一種男子漢們的撒野，也是為了與朝夕相處二十多天教官們的一種惜別。二十多天雖然不是很長，但在一起摸爬滾打，所建立的感情不是用時間和言語所能衡量和形容的，我用親身體會感悟到了深深的戰(zhàn)友情。

第一次求學(xué)出遠門，又正逢國慶長假，我還是決定要回家過國慶。閱兵后的第二天和幾個來自同一地區(qū)的同學(xué)去買火車票，因為國慶那幾天流動的人太多，我們只買到了一個十月一日凌晨的過路車，還是站票。歸心似箭的我們也顧不了那么多，能回家就行了，因為公交車時間的緣故，那一天晚上八點多我們就到了火車站，車站里面人多的只能讓我們席地而坐，聊著即將到來的國慶閱兵。凌晨兩點我們坐上了火車，一路站著，而且是很擁擠的站著，經(jīng)過夜里幾個小時的火車顛簸，在十月一日早晨五點我到了家鄉(xiāng)的火車站。我家距離火車站步行也就是十多分鐘左右的路程，很近。當我打開家里面的房門，聞聲起來的父母站在我的面前的時候，我的心里像是打翻了五味瓶，什么滋味都有，流浪的游子回到了家。匆匆吃了母親給我煮的掛面荷包蛋，回屋躺在床上去休息了。在國慶閱兵的前幾分鐘，母親叫醒了我，問我是否要看這場五十周年的大閱兵。當然了，我一定要看。

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