飲食能夠緩解心情焦慮,首選五種食物(緩解焦慮癥的食物有哪些)

飲食能夠緩解心情焦慮,首選五種食物

現(xiàn)在的人們生活壓力比較大，比如說工作，學(xué)習(xí)，生活，感情等等方面，都會讓你感覺到壓抑和抑郁，如果這樣的情感如法釋放或者是找不到出口的話很容易產(chǎn)生心理疾病的哦。那么如何緩解心情焦慮的情況呢，下面的這些食物是不能少的，一起來看看小編的介紹吧。

飲食方法緩解心情焦慮

1、雞蛋。大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

2、酸奶。服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。

3、綠茶。綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑,可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。綠茶可以有補(bǔ)充氨基酸的作用，這樣的物質(zhì)是可以緩解焦慮情緒的作用，而且還可以提高人體的免疫力，對于緩解焦慮有很好的作用。

4、肥魚。補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示,經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚,有助于緩解焦慮情緒。肥魚中含有豐富的脂肪酸，對于緩解情緒緊張或者是焦慮等問題有一定的作用和效果的呢。

5、菊花茶。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng),廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶,可緩解壓力和改善焦慮癥狀。

關(guān)于緩解情緒焦慮的一些食物，大家都知道了吧，這些食物營養(yǎng)豐富，具有養(yǎng)胃助消化的作用，而且還可以幫助清除腸道內(nèi)的垃圾，抗衰老，適合各類的人群，老年人，孩子，和女性。如果你有心情焦慮或者是抑郁等問題，這些食物一定是不能少的哦。

緩解焦慮癥的食物有哪些

　　患有輕微焦慮癥的人可以通過飲食來克制焦慮，下面我為大家介紹7種緩解焦慮癥的食物，歡迎大家閱讀。

　　緩解焦慮癥的食物有哪些 　　1.杏仁

　　嚼一把杏仁，等同于塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養(yǎng)素都有助于在非常時(shí)期，牢牢地支撐你的免疫系統(tǒng)。

　　2.蘆筍

　　情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的.聯(lián)系。營養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。一杯300毫升的蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。

　　3.藍(lán)莓

　　藍(lán)莓雖然個(gè)頭兒不大，但它卻是強(qiáng)效壓力祛除劑!小小的藍(lán)莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當(dāng)壓力來襲時(shí)，我們都需要補(bǔ)充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護(hù)和修復(fù)那些岌岌可危的?受虐?細(xì)胞們。

　　4.菠菜

　　國外醫(yī)學(xué)研究表明，菠菜具有顯著的?安慰?功效。菠菜中富含鉀元素，這一礦物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量，催化幸福感的生成。

　　5.三文魚

　　多吃魚可以為你帶來好心情，因?yàn)轸~肉中富含歐米伽-3脂肪酸，能在你神經(jīng)緊張時(shí)，將體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素劑量控制在一定限度之內(nèi)。而三文魚正是歐米伽-3脂肪酸的最佳來源之一。

　　6.雞蛋

　　大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

　　7.綠茶

　　綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。

壓力大輕度焦慮建議多吃這幾種食物，它能緩解焦慮緊張的心情

在如今這個(gè)快節(jié)奏，高壓力的 社會 當(dāng)中，無論是誰好像都在飽受著焦慮，對于身體也會造成一定的影響，所以此時(shí)飲食就成了比較好的選擇。

有些食物是可以很好的

緩解焦慮現(xiàn)象的，也有助于緩解緊張的心情。如果大家出現(xiàn)了輕度的焦慮現(xiàn)象，可以進(jìn)行一些飲食調(diào)理，讓這些食物來緩解自己焦慮緊張的心情。

第一種食物【南瓜】

南瓜中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，在壓力比較大的時(shí)候吃南瓜，南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S他命和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖，轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

【金沙焗南瓜】

做法

【一】 把南瓜去皮再去瓤，再切成條備用。

【二】 起鍋燒水把南瓜條煮熟，在撈出來控干水分，在裹上一層淀粉。在起鍋燒油，待油溫六成熱時(shí)下入南瓜條炸制。炸制金黃后倒出來。

【三】 鍋留底油放入做好的咸鴨蛋黃蓉，小火炒出起沫后倒入炸好的南瓜條，翻炒均勻出鍋即可。

南瓜小米粥

做法

【一】 把南瓜去皮切小塊，再把小米淘洗后浸泡半個(gè)小時(shí)。

【二】 起鍋燒水，待水燒開后放入小米、南瓜塊、大棗和少許紅糖，然后熬制十五分鐘出鍋即可。

第二道食物【菠菜】

菠菜中除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。在壓力大的時(shí)候吃些菠菜能夠有效的放松精神緩解壓力。

《菠菜蒸蛋》

做法

【一】 把菠菜洗凈在焯一下，透涼在切成小段。

【二】 碗中打入雞蛋攪散，再加入鹽、油和溫?zé)崴當(dāng)嚢杈鶆?，打去浮沫再把菠菜段放入?

【三】 再攪拌幾下然后蒙上保鮮膜上鍋蒸，上起蒸十五分鐘出鍋，冷卻一會在切塊裝盤即可。

【四】 再用蒜沫、小米辣、鹽味、生抽、醋調(diào)個(gè)蘸料即可。

注《雞蛋液和水的比例是1:1》

《豆片菠菜卷》

做法

【一】 先把菠菜整個(gè)地焯水，再攥干水分。然后再用豆片卷起來，再切斜刀塊碼在盤子里。

【二】 再用蒜末、生抽、鹽味、醋、少許白糖和香油調(diào)個(gè)蘸料即可。

第三種食物【西紅柿】

西紅柿里的甘味成分能夠給大腦、神經(jīng)補(bǔ)充能量。而且，維生素有緩解壓力的作用，讓你消除精神上、肉體上的疲勞。

《西紅柿雞蛋豆腐》

做法

【一】 把豆腐切厚一點(diǎn)的片，在起鍋燒油，放豆腐煎制兩面金黃后，再把蛋液淋在豆腐上，煎制定型后倒出來。

【二】 鍋留底油，蔥蒜爆香后放入西紅柿塊 ，煸炒幾下再放番茄醬出紅汁。再加入水、豆腐、鹽在燒一會，加味精出鍋即可。

【西紅柿尖椒土豆片】

做法

【一】 先把土豆片焯水后倒出來，鍋放油蔥蒜爆香，在放辣椒塊、西紅柿塊煸炒一會，在放土豆片翻炒幾下，在加少許水、鹽味翻炒幾下，勾芡翻炒幾下出鍋。

第四種食物《燕麥片》

一碗溫暖的燕麥片，能幫助我們的大腦恢復(fù)平靜。還有一些燕麥中的營養(yǎng)物質(zhì)可以抵消壓力的影響，增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)，降低血壓，放松我們的情緒。

每天特別焦慮該吃什么食物?

現(xiàn)在社會，有很多的人，不注意自己的身體保健，這樣很容易造成身體受到影響，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行自我調(diào)理，并且在日常生活中，工作壓力大，也會造成人體出現(xiàn)焦慮的情緒，直接嚴(yán)重的影響到身體健康，平時(shí)大家需要注意自我護(hù)理，而且要注意綜合調(diào)養(yǎng)，要注意合理進(jìn)行飲食，那么，可以緩解焦慮的常見5種食物。

肥魚。

美國俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示，經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。

菊花茶。

2009年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng)，廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。

雞蛋。

美國《今日心理學(xué)》雜志載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

酸奶。

《美國國家科學(xué)院院刊》刊登愛爾蘭科克大學(xué)學(xué)院和加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員共同完成的一項(xiàng)最新研究證實(shí)，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。

綠茶。

美國《健康》雜志刊登日本滋賀縣立大學(xué)與太陽化學(xué)株式會社一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。

大家可以通過這些食物緩解自己的焦慮情緒，并且在日常生活中，應(yīng)該注意合理的綜合保健，平時(shí)大家需要注意調(diào)養(yǎng)方法，可以喝酸奶，這樣可以調(diào)節(jié)自己的不良情緒，并且，要注意正確的對待一些事情，讓自己的身體變得更加健康，遠(yuǎn)離不良的生活。

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