清宿便的有效的方法教你調出好身體

我們經常看廣告里說宿便，認為宿便是長久淤積在我們體內的廢物，這讓很多年輕人覺得自己需要排宿便。其實，中醫(yī)和西醫(yī)里并無宿便之說。只要正常排便，體內是不大可能積存更多的糞便的。

很多人面臨的其實是排便困難的問題。便秘確實是一個非常復雜的病。當短期內大便干燥、排便困難很可能是不良生活習慣所導致的，比如減肥不吃飯或者吃得油膩又不運動，熬夜上火等。

中醫(yī)日常飲食調理幫助排便

1、少吃過度精制的淀粉

多吃地瓜、山藥、玉米、蕎麥等粗糧，粗糧中含有許多維生素和礦物質，這些營養(yǎng)素有助于調節(jié)腸胃內環(huán)境、保持大便的通暢，使體內毒物不會久滯腸道。

2、多吃含膠質食物

適度食用海帶和紫菜等含大量膠質的食物，不但有助通便，更能促使體內的放射性毒物隨同大便排出體外，相當適合腫瘤病人于接受放化療時食用；且海帶、紫菜都屬堿性食品，有淨化血液作用。

至于同樣含有大量膠質的黑木耳，則有幫助降低膽固醇、清滌胃腸，將殘留在人體消化系統(tǒng)內的灰塵雜質吸附和聚集并排出體外的作用。

促進排便的三種運動

1、練蹲步走

早上醒來后，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸。起床后，先喝點水，然后作蹲狀，在屋里頭轉上幾個來回。蹲著走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛煉腹部彈性的效果非常好。

2、活動髖關節(jié)

坐在地上，腿伸直，雙腳并攏，然后用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然后放開大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放松。反復做10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。

3、俯臥抬腿

俯臥的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，并抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然后呼氣，放下腿。換條腿反復做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環(huán)，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

有助清潔腸道的偏方

1、豬油蜜膏

原料：豬油、蜂蜜各100克。

做法：先將豬油、蜂蜜分別用文火煮沸，晾涼，然后將二者混合均勻即可。

用法：每次服用5-10毫升，每日2次。

功效：滋陰養(yǎng)血、潤腸，用于陰血不足引起的便秘。

2、蜂蜜香油湯

原料：蜂蜜30克，香油5克，白開水100毫升。

做法：將蜂蜜、香油倒入碗內，攪拌均勻，加入溫開水即可。

用法：每日晨起服食。

功效：益氣潤腸，用于氣陰兩虛引起的便秘。

3、蘇麻粥

原料：蘇子、麻仁各15克，糯米適量。

做法：上述三種原料共煮粥。

用法：早晚各服食一小碗。

功效：理氣、通便，可用于氣滯引起的便秘。

現(xiàn)在市場上很多所謂“清宿便”的保健品，其主要的成分都是瀉藥，用清宿便或排毒養(yǎng)顏這樣所謂的保健品或者瀉藥來解決便秘是有健康風險的。

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