長跑的好處

長跑的好處

　　毛主席曾經(jīng)說過：“凡是能夠做到的，都要提倡，做體操，打球類，跑跑步，爬山，游水，打太極拳及各種各色的體育運動?！遍L跑作為跑步的一個門類，那長跑有怎樣的好處和壞處呢？

　　一、長跑的好處

　　1.鍛煉意志

　　選擇長跑需要全年堅持長跑，在寒冷和炎熱的夏天，在逐漸增加長跑速度和距離的過程中克服疲勞，克服一個又一個的困難。這有助于鍛煉堅韌的意志，指向困難的勇氣，充滿努力工作的堅強意志。

　　2.增強體質

　　長跑練習可以提高大腦皮層的分析和判斷能力以及神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力，特別是鍛煉大腦皮層的工作耐力。實踐證明，經(jīng)常長跑的人工作靈活，耐久性強，不易疲勞。

　　3.改善心血管功能

　　在長跑過程中，四肢和心臟對血液的需求會增加。在調整自身需求的同時，身體會迫使心血管功能不斷增強，以滿足身體的需求，從而更好地保證運動的進行。如果你適應長跑，在長期的運動中，你的心臟會增加，你的心跳會更強，你的輸血量會增加，你的心血管功能會更強，你會為你的身體儲備更多的力量。

　　4.增強身體抵抗力

　　長跑可以增加血液中的白細胞、紅細胞和血紅蛋白。紅細胞和血紅蛋白的增加有助于提高身體的營養(yǎng)水平和代謝能力。眾所周知，白細胞本身就有吞噬細菌的能力。經(jīng)常練習長跑，白細胞吞噬細菌的能力不斷增強，身體對細菌有好處。抵抗力也會越來越強。

　　5.增強呼吸系統(tǒng)的功能

　　長跑時，身體需要更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。為了達到這種效果，呼吸器官必須盡可能提高工作效率。此時呼吸時胸廓不斷增加活動范圍，肺活量也不斷上升。體內氣體交換的能力也越來越強。經(jīng)常練習長跑的人可以有一個良好的呼吸系統(tǒng)。即使在勞動強度高、身體需氧量大的情況下，呼吸器官也不會因為頻繁呼吸而感到疲勞。

　　6.促進骨骼發(fā)育

　　對于經(jīng)常長跑的人來說，他們的骨骼有不同的明顯特征：骨密質多，骨松質整齊。骨骼具有良好的抗壓、斷裂和彎曲能力。此外，如果青少年能經(jīng)常進行長跑，他們可以有效地增強下肢，促進身高增長。

　　7.增強身體的適應性

　　常年堅持長跑的人接受了嚴寒炎熱的氣候鍛煉，體內調節(jié)體溫的中樞系統(tǒng)得到了有效的鍛煉。它不僅能敏感準確地調節(jié)體溫，還能幫助身體在惡劣的氣候環(huán)境中自由適應。

　　二、長跑的壞處

　　1.心臟負擔太大

　　如果長跑時間長，距離長，心臟長時間被迫工作，很容易對心臟造成傷害。為了避免增加心臟負擔，有兩個方面可以解決。一是控制長跑的時間和強度；第二，除了長跑等耐力運動外，還可以進行舉重等力量訓練。

　　2.引起關節(jié)疼痛

　　在跑步過程中，人的關節(jié)需要傳遞比自己重的力量，而長跑需要關節(jié)長時間超重。為了避免這種疼痛，一是控制長跑的時間強度，二是運動前做好準備，運動后整理。

長跑對人體的好處，你知道嗎？

長跑的好處有以下幾點：
1、鍛煉內臟，特別是心臟和肺臟。通過長跑可以使心臟搏出血的能力變強，可以使肺部更好進行血氧的交換，有助于防治急、慢性的疾病。
2、可以減肥。長跑可以促進腿部和周身肌肉的鍛煉，可以促進其新陳代謝，在肌肉進行力量型鍛煉的過程中，會對脂肪的產(chǎn)生影響，使脂肪溶解、消耗，而進一步減輕人體脂肪的比例，達到瘦身減肥的目的。
3、調節(jié)心情。長跑可以使肌肉由緊張到放松，這個過程會使心情愉悅，達到一定的興奮狀態(tài)，對于工作的壓力具有很好的調節(jié)作用，還可以改善睡眠。

堅持進行長跑對人們的健康有哪些好處？

堅持進行長跑對人們的健康有很多好處，主要包括以下幾點：

增強心肺功能：長跑有助于提高心肺功能，使心臟更強壯，肺活量增加，對預防心血管疾病有積極作用。
改善血液循環(huán)：長跑能促使血液循環(huán)加快，有助于減少血管內沉積物，降低血壓，對預防高血壓和動脈硬化等疾病有很好的效果。
促進脂肪代謝：長跑可以消耗大量能量，促進脂肪轉化為熱能而被消耗掉，有助于減肥、降低血脂和防止動脈粥樣硬化。
增強肌肉和骨骼：長跑可以增強肌肉的韌性和力量，提高骨骼的密度，有助于預防骨折和骨質疏松等疾病。
調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)：長跑對大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能有較好的鍛煉作用，可以緩解壓力，消除神經(jīng)緊張和焦慮。
提高免疫力：長跑可以提高人體免疫力，增強對疾病的抵抗力，使人更加健康。
延緩衰老：長跑有助于改善全身各器官系統(tǒng)的功能，延緩身體衰老過程，使人看起來更年輕。
改善睡眠：長跑可以消耗掉多余的精力，有助于提高睡眠質量，使人精力充沛。

總之，堅持進行長跑對人們的健康有很多好處，有助于提高身體素質，預防多種疾病，延緩衰老，提高生活質量。不過，在進行長跑鍛煉時，也要注意運動量和運動強度的適宜，以防運動過度損傷身體健康。

長跑主要都是鍛煉什么的？

長跑本身，有利于思考，有利于思維的健康和思維能力的訓練。

最主要的是，通過長跑帶來的生命的張力，帶來的充沛的精力，不是任何活動可以替代的。
健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能 科學實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡肽，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。
長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

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