跳健身操后膝蓋疼

　　一些人在跳健身操后感覺(jué)到膝蓋疼痛，卻不明白怎么回事，也不想放棄健身操這個(gè)運(yùn)動(dòng)。那么跳健身操后膝蓋疼是為什么呢？過(guò)度的健身運(yùn)動(dòng)、體育鍛煉姿勢(shì)不正確，熱敷可以快速緩解膝蓋疼痛，按摩膝關(guān)節(jié)，停止運(yùn)動(dòng)，去醫(yī)院檢查等等。

　　一、跳健身操后膝蓋疼

　　1.過(guò)度的健身運(yùn)動(dòng)

　　健身鍛煉包含大量的彈性、跳躍和其他動(dòng)作。這些動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的影響，長(zhǎng)時(shí)間或大量的運(yùn)動(dòng)，很容易增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，造成明顯的疼痛。

　　2.體育鍛煉姿勢(shì)不正確

　　如果運(yùn)動(dòng)中的蹲姿和弓步姿勢(shì)不正確，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受更多的重量。如果彈性和跳躍動(dòng)作過(guò)大，也會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響。膝關(guān)節(jié)壓力過(guò)大，負(fù)擔(dān)加重，也會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　二、如何做健身操膝蓋疼怎么辦

　　1.熱敷可以緩解疼痛

　　熱敷可以快速緩解膝蓋疼痛，擴(kuò)張血管，改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)代謝。它還可以緩解肌肉痙攣和放松，大大提高肌腱的靈活性，從而減輕膝蓋疼痛。

　　2.按摩膝關(guān)節(jié)

　　運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛時(shí)，膝關(guān)節(jié)周?chē)鷷?huì)出現(xiàn)一些壓痛點(diǎn)。找到這些壓痛點(diǎn)后，可以用拇指從輕到重按壓，有酸脹感。按壓每個(gè)壓痛點(diǎn)約1分鐘，可緩解疼痛，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

　　3.停止運(yùn)動(dòng)，去醫(yī)院檢查

　　當(dāng)膝蓋疼痛明顯或長(zhǎng)期疼痛時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并到醫(yī)院進(jìn)行檢查。此時(shí)，膝蓋疼痛可能是髕股關(guān)節(jié)軟骨過(guò)度勞損的癥狀，長(zhǎng)期發(fā)展可能導(dǎo)致髕骨軟骨軟化和滑囊炎。當(dāng)你感到膝蓋不適時(shí)，你應(yīng)該去醫(yī)院檢查，不要繼續(xù)鍛煉，以免造成更嚴(yán)重的傷害。

　　三、如何預(yù)防健身和膝蓋疼痛

　　1.充分的熱身

　　健身前充分熱身可以提高體溫，改善和加速血液循環(huán)，減少肌肉粘度，增強(qiáng)韌帶伸展性，從而減輕膝蓋在運(yùn)動(dòng)中的壓力。它還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，分泌更多的關(guān)節(jié)滑動(dòng)液，減少膝關(guān)節(jié)的磨損。

　　2.鍛煉腿部肌肉

　　增強(qiáng)腿部肌肉的力量，強(qiáng)壯的肌肉可以更好地支撐腿部，幫助緩解膝關(guān)節(jié)的壓力，減少跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)髕骨和半月板的影響。

　　3.減輕膝蓋負(fù)重

　　盡量減輕膝蓋過(guò)重。爬山、爬樓梯、攀巖等活動(dòng)對(duì)膝蓋的壓力很大，此時(shí)應(yīng)減少這方面的運(yùn)動(dòng)。

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