冬至節(jié)氣怎么養(yǎng)生(冬至節(jié)氣起居如何養(yǎng)生？)

冬至節(jié)氣怎么養(yǎng)生

冬至是冬天的節(jié)氣之一，一般到了冬至之后不少人就開始調(diào)神養(yǎng)生了，因?yàn)槎焯鞖夂淙藗兺腿菀壮霈F(xiàn)精神不振的情況，而有的人甚至還會患上一些疾病， 因此人們大多在冬至?xí)r十分注重養(yǎng)生。那么冬至節(jié)氣怎么養(yǎng)生？冬至節(jié)氣如何調(diào)神養(yǎng)生？

1、冬至調(diào)神原則：靜神少慮

(1)心態(tài)暢達(dá)樂觀，不為小事勞神，不要爭名奪利、患得患失；

(2)注意健康用腦．有目的地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的個(gè)性；

(3)時(shí)刻保持快樂的心態(tài)；

(4)心平氣和，精神振奮，添加生活樂趣。

2、歌舞

舞蹈，不僅是視覺盛宴，而且多成為了一種文化的承載。流傳于新疆的哈薩克族有一個(gè)唱產(chǎn)歌的習(xí)俗。在婦女快要分娩的時(shí)候，家里人會將附近能歌善舞的人都請來，不是在生孩子的過程中幫什么忙，而是圍繞產(chǎn)房載歌載舞，一直要唱到孩子生下來。這不僅僅是一種迎接新生命的隆重儀式，同時(shí)，還是一種緩解產(chǎn)婦疼痛的方法。通過這樣的歌舞表演，會在一定程度上讓產(chǎn)婦心理的緊張得到放松，讓那些疼痛得以一定程度上的淡忘。

現(xiàn)如今風(fēng)靡全國大地的廣場舞，對于中老年女性來說，無疑是件有益身心的事情。

3、溫關(guān)通竅

兩手隨意一抄，一窩，其實(shí)是雙手手心的勞宮穴護(hù)住了手腕內(nèi)側(cè)的內(nèi)關(guān)穴。這個(gè)內(nèi)關(guān)穴是一個(gè)保養(yǎng)要穴，經(jīng)常按揉，可以養(yǎng)心安神、緩解疲勞，還能增強(qiáng)免疫力。

4、靜坐

冬至，陰氣盛到極點(diǎn)，陽氣開始回升。在陰陽交替的時(shí)候，我們應(yīng)該安身凈體，保持身心平靜，同時(shí)順應(yīng)陰陽之氣的自然升發(fā)，不作任何干擾，那么最好的方式是什么呢？安靜地打坐。處于充滿壓力的環(huán)境中的現(xiàn)代人，尤其應(yīng)該每天抽出10分鐘時(shí)間靜坐沉淀思緒、修養(yǎng)身體、積蓄能量。

靜坐7個(gè)要點(diǎn)：坐姿呈蓮花式、脊椎挺立直而不僵，松而不懈、右手背放在左手心上，兩個(gè)大拇指輕輕相觸、肩膀微微張開、下巴內(nèi)收、眼睛微閉、舌抵上腭。

5、老人冬天怎么防寒

1、防肺寒：喝熱粥散寒。風(fēng)寒感冒在冬季里可以說是最常見的毛病了。對于一些癥狀較輕的患者，可以選用一些辛溫解表以及宣肺散寒的食材來應(yīng)對，效果不錯(cuò)哦。服用過后建議上床蓋好被子，感到微熱有一些出小汗為宜。每天早晨和晚上各1次，連服2天效果才好。

2、防腰寒：雙手搓腰暖腎陽。雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。具體的做法是：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(長強(qiáng)穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

3、防鼻寒：晨起冷水搓鼻。立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多老人的大麻煩。不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。用冷水洗鼻子時(shí)，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

冬至節(jié)氣起居如何養(yǎng)生？

冬至的時(shí)候往往天氣就已經(jīng)非常寒冷了，所以這個(gè)時(shí)候很多人為了避免生病往往就會非常注重日常的起居養(yǎng)生，但是仍然有不少人都不知道冬至節(jié)氣的時(shí)候該如何養(yǎng)生。那么冬至節(jié)氣起居如何養(yǎng)生？冬至節(jié)氣怎樣養(yǎng)生？冬至吃什么能養(yǎng)生？
1、防寒保暖
在氣溫降到0攝氏度以下時(shí)，要及時(shí)增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。
2、起居規(guī)律
合理調(diào)節(jié)飲食起居．不酗酒、不吸煙，不過度勞累，同時(shí)要注意不要睡太多、吃太飽、擦皮膚用力不要太大，曬太陽也不要太久；不要蒙頭睡覺，夜間不要憋尿，睡前洗好腳。
3、保持愉悅心情
保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定、愉快，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。
4、適當(dāng)鍛煉
進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻?，如平時(shí)堅(jiān)持用冷水洗臉等，提高機(jī)體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。
5、護(hù)陽氣
古代養(yǎng)生修煉十分重視陽氣初生的冬至節(jié)氣時(shí)期。認(rèn)為陽氣初生時(shí)，要像農(nóng)民育苗、女人懷孕一樣，應(yīng)小心保護(hù)，精心調(diào)養(yǎng)，使其漸漸壯大。因?yàn)橹挥腥梭w內(nèi)的陽氣充足，才會達(dá)到祛病延年的作用。因此子時(shí)、子月便在養(yǎng)生學(xué)中有著很高的地位。
6、冬至吃什么
1、冬至飲食原則
冬至?xí)r節(jié)飲食宜多樣化、粗細(xì)糧、水果、蔬菜合理搭配、多吃魚少吃內(nèi)、適當(dāng)食用高鈣食品。飲食且清淡、不宜吃肥膩、過咸食品。推薦食品有菜花、鯽魚、香菇、豬肝、雞、大米、花生、松子等。
2、冬至吃餃子習(xí)俗
餃子由皮包餡制成，餡心可葷可素、可甜可咸、食用方法有蒸、烙、煎、煮、炸等。餃子皮薄餡嫩，味道鮮美、形狀獨(dú)特、百食不厭，深受老百姓的歡迎。民間諺語還有”冬至到、家家戶戶吃水餃”、
“冬至不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”。冬至吃餃子使養(yǎng)生受益萬分，因?yàn)檫@一天人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)、最易吸收外來營養(yǎng)，發(fā)揮其滋補(bǔ)功效。餃子制作原料營養(yǎng)素種類齊全、蒸煮法使?fàn)I養(yǎng)較少流失、此時(shí)吃一碗餃子、喝一硫餃子湯、最易讓營養(yǎng)消化吸收。
3、冬至適宜美食推薦：
(1)山藥黃豆排骨湯
做法：1.500克豬排骨洗凈，切塊，200克黃豆、大料、花椒洗凈，300克山藥洗凈，去皮切段。2.鍋內(nèi)燒水，水開后放入排骨，去血水，再撈出洗凈。3.姜片、大料、花椒、排骨、黃豆一起放入鍋內(nèi)，加入適量清水，大火燒開后，改用小火煲兩小時(shí)，放入山藥塊，小火燉至山藥軟爛，加鹽、雞精調(diào)味即成。
功效：山藥藥食俱佳，含多種人體所需營養(yǎng)，與排骨搭配適宜冬季女性滋補(bǔ)食用。
(2)爆兩樣
材料：豬肝、熟豬腸各100克、黃瓜、胡蘿卜各30克，水發(fā)木耳30克，香菜適量，雞蛋清1個(gè)，醬油25克，醋15克，料酒20克，蔥花、姜末、蒜片各2克。
調(diào)料：鹽、水淀粉各適量，味精、香油各少許。
做法：1.豬腸洗凈斜切成段，豬肝洗凈切片，用雞蛋清、部分水淀粉掛糊。2.黃瓜、胡蘿卜洗凈切片；水發(fā)木耳洗凈撕成小塊；香菜洗凈切碎放入碗中，碗中放入醬油、醋、料酒、鹽、味精、蔥花、姜末、蒜片、水淀粉兌成調(diào)味汁。3.鍋置火上，放油燒熱，將豬肝片倒入滑散．放入熟豬腸段、黃瓜片、胡蘿卜片、木耳塊妙勻，烹入調(diào)味汁，翻炒至熱，淋入香油即可。
功效：開胃助消化，尤其適宜冬季食欲不振的人食用。
(3)香腸炒木耳
材料：水發(fā)黑木耳26克，香腸片100克，植物油50克，姜末、蔥花、精鹽、醬油、味精適量。
做法：(1)把黑木耳用溫水泡30分鐘左右，清水洗凈，放入碗內(nèi)。(2)取炒鍋，倒油人鍋，旺火燒熱，下姜末、蔥花爆香，下香腸片炒3~6分鐘，放少許清水，放入黑木耳，放人精鹽、醬油燒熟，點(diǎn)入味精，裝入盤中便可。
功效：滋陰潤燥。適合于臟腑枯澀、皮膚干燥、大便不利、燥咳痰少等病癥。
(4)二乳粥
材料:鮮牛奶160克，鮮羊奶120克，粳米110克，白糖48克；
做法：
(1)把粳米淘洗干凈，放人鍋中，加入適量的水，置于武火上燒沸，再用文火煮至熟爛。(2)在粥鍋內(nèi)加入白糖、羊奶、牛奶，燒沸即成。
用法：每日早、晚餐食用。脾胃虛寒作瀉、中有痰濕積飲者小心食用。

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