秋分養(yǎng)生：防涼燥、調(diào)情志、平衡陰陽的秘訣

秋分至，晝夜均，寒暑平，天地間陰陽二氣在此刻達到短暫平衡，正是養(yǎng)生者觀察自然、調(diào)養(yǎng)身心的黃金時刻。

秋分，二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)點，立于春分、夏至、秋分、冬至這四大節(jié)氣之列，承載著自然界陰陽轉(zhuǎn)換的奧秘?！洞呵锓甭丁飞险f得直白：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！?/span>

這句話道出了秋分的兩層意味：

一是這一天白晝與黑夜時長相等，各占十二時辰；

二是秋分恰居秋季九十日之正中，自此之后，陰氣漸盛，寒氣日增，天地萬物由舒展轉(zhuǎn)向收斂。

道醫(yī)講究天人相應，人體小宇宙須與天地大宇宙同頻共振。秋分過后，維持陰陽平衡便成為養(yǎng)生的核心要義。

秋分是陰陽平衡的轉(zhuǎn)折點，自然界從“陽盛”轉(zhuǎn)向“陰盛”的分水嶺。按照《素問·至真要大論》上的提醒，要“謹察陰陽所在而調(diào)之，以平為期”，陰陽所在不可出現(xiàn)偏頗。

此時，地面上下的熱氣處于平衡狀態(tài)，秋分過后，地面以下陽氣漸多于地上，天氣一天冷過一天，晝夜溫差明顯加大。

這種變化不僅體現(xiàn)在自然界，也直接影響人體氣血運行。道家養(yǎng)生經(jīng)典《黃庭經(jīng)》上記載，人體應順應四時，秋主收，當使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平。

秋分前尚有暑熱余氣，多見溫燥；而秋分后，氣候由溫燥轉(zhuǎn)為涼燥，風邪盛行，寒邪漸侵，最易傷肺。養(yǎng)生策略也需隨之調(diào)整，以“平衡陰陽，潤燥禦寒”為核心理念。

秋分飲食，當循“減辛增酸”之道，以清潤、溫潤為主食。芝麻、核桃、糯米等食物成為此時節(jié)的佳選，它們不僅能滋陰潤燥，更有助鞏固人體正氣。

道家丹道強調(diào)“食其時，百骸理”，秋分時節(jié)自然的饋贈正合人體所需。梨、葡萄、石榴、蘋果等當季水果，既能潤肺生津，又符合“酸甘化陰”的原則。

對于涼燥當令的秋分，一碗熱粥勝過珍饈美味。早晨食粥，既能預防感冒，又能和胃補脾[]。百合杏仁粥[]、五味子燉烏雞、山藥枸杞鯽魚湯皆是此時節(jié)理想膳食選擇。

《飲膳正要》上推薦了百合杏仁粥，用百合、杏仁、粳米煮粥，加少許冰糖，滋陰潤肺效果絕佳。此外，柑橘、山楂、蘋果、葡萄等當季果蔬，都是收斂肺氣的好選擇。

起居應遵循“早臥早起，與雞俱興”。夜愈深，寒氣愈重，易入侵體內(nèi)。晚上9點至10點入睡，早晨5點至6點起床較為適宜，如此既能順應陽氣舒長，又能使肺氣得以舒展。

秋分后，“晝短夜長”的變化愈發(fā)明顯，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。

運動方面，道家養(yǎng)生講究“秋收冬藏”，運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損?？蛇x擇“動靜結(jié)合”的運動項目，如打太極、八段錦、戶外散步、慢跑等，練至微微出汗為宜。

這一時期運動宜柔和舒展，避免劇烈運動導致肝血耗傷，推薦八段錦“攢拳怒目增氣力”式和戶外散步。

秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，一部分人容易產(chǎn)生憂郁傷感情緒，導致體內(nèi)分泌紊亂。因此，要注意培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧、心情舒暢，以適應秋天平容之氣。

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。大笑有利于改善不良情緒，還能幫助肺擴張，人在大笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣供應。

登高談詠亦是疏解秋郁的良方。重陽登高不僅是一項民俗活動，更是道家養(yǎng)生智慧的體現(xiàn)。登山時每登一個高臺階，都會讓我們產(chǎn)生往前走的信心。在不覺中將可能致病的因素化解于無形。

民間雖有“春捂秋凍”之說，但秋分后寒氣漸重，三大部位尤需保暖：頭部、腹部和足部。

頭為“諸陽之會”，不容寒邪侵襲；腹部受涼易引發(fā)胃腸道疾病；足部距離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性差。

秋分以后，氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，就容易引發(fā)胃腸道疾病。故此時要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。

對于體質(zhì)偏弱的人群，每晚泡腳15分鐘是簡單有效的驅(qū)寒方法。腳上穴位較多，例如涌泉穴，可通過熱氣往上蒸騰的作用將體內(nèi)寒氣驅(qū)散，對于體虛的人有很好提升陽氣的作用。

秋分時節(jié)，可通過按摩特定穴位來調(diào)節(jié)氣血，維持陰陽平衡。每日用拇指按揉太沖穴5至10分鐘，能夠疏肝解鬱、平抑肝火。

太淵穴作為肺經(jīng)原穴，位于手腕橫紋外側(cè)，觸得到脈搏跳動的地方。用拇指指腹輕輕按揉，每次1-2分鐘，有助于補肺氣、通經(jīng)絡(luò)。

肺俞穴位于后背第3胸椎旁開兩指處，是肺部之氣輸注的“門戶”。可用掌根輕揉，或用空掌輕輕拍打，每次3-5分鐘，有助于疏解肺部郁積的燥氣。

按摩膻中穴（位于兩乳頭連線中點）能寬胸理氣、通絡(luò)寧心；而迎香穴按摩則可強健肺功能。這些簡單的穴位保健法，持之以恒，必見成效。

隨著秋分節(jié)氣到來，自然界進入收斂閉藏階段。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也?！?/span>

秋分養(yǎng)生，重在把握平衡之道。飲食上平衡溫潤與清涼，起居上平衡早睡與早起，運動上平衡動靜，情志上平衡收斂與宣發(fā)[]。

夜幕降臨，華燈初上，不妨按照《道藏》中記載的陳希夷二十四節(jié)氣導引法