減肥體脂率降不下來怎么辦

減肥體脂率降不下來的主要原因是由于飲食不恰當(dāng)，或者運(yùn)動(dòng)量不足導(dǎo)致體內(nèi)的熱量消耗不夠，因此需要通過合理的飲食控制，以及持續(xù)的適量運(yùn)動(dòng)消耗脂肪熱量，來幫助降低體脂率，達(dá)到減肥目的。

臨床上的減肥不單單是體重的降低，主要是指體內(nèi)脂肪的減少，以及脂肪含量的降低，而為了衡量脂肪的多少，一般臨床上通過體脂率的指標(biāo)來體現(xiàn)。如果減肥后人體的體脂率仍然沒有下降，就說明減肥的方式不正確，沒有進(jìn)行健康的減肥，為了有效的降低體脂率，一般臨床需要從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉兩個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整。

1、在飲食控制方面，建議吃一些粗糧，吃一些容易產(chǎn)生飽腹感的食物，減少高油脂、高糖分食物的攝入量。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉方面要注意持久，可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如游泳、慢跑等，一般能有效的消耗體內(nèi)過剩的脂肪和熱量等。

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