腰背痛按摩部位

按摩穴位:膈俞穴,腎俞穴,命門穴,志室穴

腰背痛是現(xiàn)在藍(lán)領(lǐng)、白領(lǐng)最常見的疼痛癥狀之一。長時間維持一個姿勢，腰背部的肌肉就會勞損，產(chǎn)生慢性或急性的肌肉炎癥，從而出現(xiàn)腰背痛。其主要癥狀是久坐后或者久站后會有很明顯的疼痛感，疼痛嚴(yán)重的不能彎腰撿東西，甚至不敢深呼吸。下班回家多給腰背的穴位一點時間來按摩，能有效緩解疼痛。

特效穴位：

1、按揉膈俞穴

位置：背部，第7胸椎棘突下旁開2橫指，平肩胛下角。 按摩方法：被按摩者俯臥，按摩者站于一側(cè)，兩手拇指順時針方向按揉兩側(cè)膈俞穴2分鐘，再逆時針方向按揉2分 鐘，以局部按壓有酸脹感為宜。

功效：治療背部瘀血疼痛、背部肌肉勞損、慢性出血性 疾病、產(chǎn)后惡露不盡、貧血、打嗝、嘔吐等。

2、按揉腎俞穴

位置：腰部，第2腰椎棘突下旁開2橫指寬處，左右各一穴。

按摩方法：被按摩者俯臥，按摩者用兩手拇指按壓腎俞穴1分鐘，再順時針方向按揉1分鐘，然后逆時針方向按揉1分鐘，以局部感到酸脹為佳。

功效：治療腰酸腿痛、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、下肢腫脹、全身疲勞、陽痿、遺精、月經(jīng)不調(diào)等。

3、按揉命門穴

位置：腰部，第2腰椎棘突下緣的凹陷中。

按摩方法：被按摩者俯臥，按摩者用大拇指順時針方向按揉命門穴2分鐘，然后逆時針方向按揉2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

功效：治療腰酸腿軟、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、棘間韌帶炎、下肢腫脹、全身疲勞、陽痿、滑精、早泄、月經(jīng)不調(diào)、小腹冷痛等。

4、按揉志室穴

位置:腰部，第2腰椎棘突下旁開4橫指寬處，左右各一穴。

按摩方法：被按摩者俯臥，按摩者用兩手拇指重疊按壓志室穴1分鐘，再順時針方向按揉1分鐘，然后逆時針方向按揉1分鐘，以局部感到酸脹為佳，左右兩邊交替按摩。

功效：治療腰背酸痛、腰背部冷痛、腰肌勞損、遺精、陽痿、小便不利、水腫等。

5、揉擦八髎穴

位置：骶椎4等分，分別為上髎、次髎、中髎和下髎，左右共8個穴位，分別在第1、2、3、4骶后孔中，合稱“八髎穴”。

按摩方法：被按摩者俯臥，按摩者站于一旁，分別用拇指點按八髎穴各約10秒，然后用手掌根緊貼骶部一側(cè)四髎穴處，自上而下揉擦至尾骨兩旁約1分鐘，兩邊交替進(jìn)行。

功效：治療腰骶部疼痛、腰紙部韌帶扭傷、腰肌勞損、骶髂關(guān)節(jié)疼痛、小便不利、痔瘡等。

輔助穴位：

下肢：陽陵泉、懸鐘、環(huán)跳、承山

局部按摩：

背部：被按摩者俯臥，按摩者用雙手掌以脊柱兩側(cè)為起點，向身體外側(cè)呈弧狀摩擦、推運，慢慢向腰部進(jìn)展。反復(fù)做10次。

肩部：被按摩者俯臥，按摩者雙手抓肩，用拇指指腹向腰部方向按壓。反復(fù)10次。

腰部：被按摩者俯臥，按摩者將雙手以蝶形放在腰上，橫向摩擦、按壓。指尖到正側(cè)部時，指尖不動，只用手掌滑動摩擦。反復(fù)10次。

臀部：被按摩者俯臥，按摩者將雙手以蝶形放在臀部，橫向按壓。反復(fù)10次。如果臀部變得柔軟，那么腰部的負(fù)擔(dān)可減輕很多。

小貼士：

腰背痛患者注意事項：

1、護(hù)腰帶或腰部支撐物的使用，可限制脊椎和腰部的活動，減少機(jī)械性受力，從而可以矯正不良姿勢。

2、避免碰撞、突然跳躍、扭轉(zhuǎn)運動，切勿攀高舉重。

3、須預(yù)防便秘，可多食新鮮蔬果及高纖食物。

4、女性盡量不穿高跟鞋。盡量避免運動時過度地伸展腰背，如任意彎下、突然躍起、猛跳或抬高腿等。

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