無為法實修三步：調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心

《文始真解》里頭講得特別實在：“修道之要，貴在得竅”。什么意思呢？就是說你真正要修煉，最關(guān)鍵的是找到那個竅門、掌握正確的方法。很多人一聽“無為法”，就覺得好像啥也不干、虛無縹緲的——這完全是誤解！其實無為法特別接地氣，是一套有清晰步驟、誰都能試著做一做的實修方法。

第一步，叫做“調(diào)身”。說白了就是先把身體給調(diào)整到位。這可不是擺樣子，而是實實在在打基礎(chǔ)。傳統(tǒng)打坐的姿勢要求“頭要正、身要直、下巴微微往里收”，聽著簡單，做起來有講究。頭正腰直不是為了好看，是為了讓氣血順順當當?shù)亓魍?，不會堵在那兒。你想想，要是窩在沙發(fā)里縮成一團，沒幾分鐘肯定這兒麻那兒木，還修個啥？所以一開始就得像棵樹似的，穩(wěn)穩(wěn)當當、舒舒展展地坐著，全身放松，但又不垮不掉。找個墊子，舒適地坐好，腿怎么放舒服就怎么放，不強求雙盤單盤，關(guān)鍵是把脊背自然挺直，肩膀放松，手舒服地擱在膝頭或交疊放好。這步做對了，后面才好進行。

第二步，是“調(diào)息”，也就是調(diào)整呼吸。這事兒我們每天都在做，但大多數(shù)人根本不會注意?！段氖颊娼?jīng)》上用了一句話形容修煉到一定程度時的呼吸狀態(tài)，叫“呼吸綿綿，若存若亡”，就是說呼吸變得又細又長又輕，好像有又好像沒有。咱們一開始不用追求那么高，先從觀察呼吸開始：感受空氣從鼻子吸進來、又呼出去，一起一伏，不急不躁?，F(xiàn)代研究也證明了，深長緩慢的呼吸能激活身體的放松系統(tǒng)（副交感神經(jīng)），幫你從日常的緊張和焦慮里跳出來。你就試著吸氣時默數(shù)四下，停兩下，再慢慢呼氣數(shù)六下——不用死記數(shù)字，重點是讓呼氣比吸氣長一點，節(jié)奏放慢一點，心自然就會靜下來不少。

第三步，是最核心的“調(diào)心”，也就是訓(xùn)練我們的心思和注意力。無為法里最常用的一招叫“守一”。簡單講，就是輕輕地、不松不緊地守著某一個點。這個點可以是呼吸時鼻尖的感受，可以是小腹丹田那片區(qū)域的熱感，或者單純就是一個安靜的意念。過程中肯定會有雜念冒出來——今天工作的事、明天吃飯的事，這太正常了！重點不是消滅念頭，而是別跟著它跑。就像看天上飄的云，來了又走，你不追它，也不煩它，溫和地把注意力拉回呼吸或者守的那個地方。一次次地練習(xí)，散亂心就慢慢變少了，專注和覺察力也就自然提高了。

這么堅持練，很多人會體驗到一種“靜極了，反而內(nèi)部動起來了”的感覺，古人叫“靜極生動”?？赡苁鞘帜_發(fā)暖、體內(nèi)有氣自然流動，或者整個人進入非常寧靜清明的狀態(tài)。這時候，記住一個原則：“勿助勿忘”——別刻意去推動它、引導(dǎo)它，但也別完全走神忘了狀態(tài)。就像看著小火慢燉一鍋湯，你不用老掀蓋子，但也得心里有數(shù)。練到后來，會有一種切換模式的感覺：平時胡思亂想、判斷分別的那個心（識神）慢慢退后，而更清明、更自然的那個本體意識（元神）開始做主。這就實現(xiàn)了從“有為”刻意用功，到“無為”自然運化的過渡。

本文地址:http://m.soutuw.com/ddjy_142/62587.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 當?shù)兰矣錾狭孔樱簾o為法的科學(xué)印證

下一篇: 不爭之爭：道家無為法的處世哲學(xué)